郑州博大泌尿外科医院,郑州男科医院,河南男科医院,郑州最好的男科医院

获取 Adobe Flash Player

前列腺 性功能障碍 生殖整形科 生殖感染

郑州博大泌尿外科医院您现在的位置: 郑州男科医院 >> 前列腺疾病 >> 前列腺增生 >> 前列腺增生的治疗 >> 正文

前列腺增生的锻炼方法有哪些?

字号:T | T
来源:郑州博大泌尿外科医院    所属栏目:前列腺增生的治疗    时间:2017-6-29

          很多疾病都是可以进行预防的,及时患上了一些疾病,也需要进行后期的护理和保健,只要坚持就会有意想不到的效果。关于前列腺增生的锻炼方法有哪些你知道吗?

  1、全身抖动

  两腿分开略宽于肩。做一次深长的呼吸后,以两膝及臀部为着力点,全身做轻松自如而快速地上下抖动5分钟。手臂、手腕、手掌、阴部、全身肌肉、五脏六腑等也随之起伏抖动。抖动时先由慢逐渐加快,即将结束时,又要逐渐放慢,使下半身有温热感。抖动完后再做一次深长的呼吸,有活血化瘀、疏经活络之功效。

  2、松静站立

  两脚与肩同宽,两手重叠(左手在内,右手在外)置于丹田,周身放松,两眼微闭,呼吸自然,意守会阴穴三分钟,意念产生温热感。

  3、强肾呼吸

  接上式,作逆腹式呼吸。吸气时,缓缓地内收小腹,提缩肛门,臀部及大腿肌肉也随之绷紧。慢慢体会将气吸至会阴穴,然后呼气,逐一放松还原。共呼吸18次。熟练后,还可适当增加次数。

  4、腰背按摩

  ①将两手置于身后,用虎口处(第一、二掌骨)自肩胛骨下方,沿脊柱两侧膀胱经至臀部中央,上下往返略用力推摩36下,以发热为度。

  ②用两手虎口处,以肾俞穴(第二腰椎棘突下旁开1.5寸)为中心,上下往返推摩腰部36下,以发热为度。

  ③左手掌自尾骶沿脊柱向上按摩至胸椎中部,右手同时自胸椎中部沿脊柱向下按摩至尾骶,两手相遇时,上方手掌从下方手掌内穿过。共按摩36下,以发热为度。

  ④两手掌相并,置于八穴(腰下部尾椎上方,第1、2、3、4骶骨孔中),略用力快速推摩36下,以发热、发烫为度。但要注意勿损伤皮肤。

  5、臀部按摩

  ①左右手掌分别同时用力,由外向内按摩左右侧臀部36下。以发热为度。

  ②左右手掌分别由尾骶至会阴(尾骨下端正中线旁开0.5寸处取之)各按摩18下。

  ③用两手中指分别揉按会阴各36下,以有酸胀感为好。

  6、臀部捏颤

  ①先将身体重心移至右腿,左脚尖触地,左腿放松,用左手由左臀部下方至上方逐一用力提捏36下;再将身体重心移至左腿,右脚尖触地,右腿放松,用同样方法用力提捏右臀部36下,以有酸胀感为好。

  ②先将身体重心移至右腿,左脚尖触地,左腿放松。用左手四指指腹扶着左侧臀部下方,用手腕及手指颤动之力带动臀部肌肉做上下快速颤动81次。然后,用同样方法,换右侧臀部,做快速颤动81次,使会阴部位有明显的振动感。

  以上手法,可活血化瘀,有利气血运行,缓解前列腺充血。

  7、下身敲打

  ①两手握空拳,自神阙(肚脐)交替敲打至耻骨共8下,然后,两手空拳自尾闾交替敲打至命门(第二腰椎棘突下)共8下。以上操作为一遍,共敲打8遍,使下身有振动感。

  ②两手握空拳,同时以拳眼处略用力敲打臀部两侧中央环跳穴36下,使下身有振动感。

  ③两手握空拳,交替以拳眼处略用力敲打长强(尾骨尖与肛门之间)36下。敲打时,腰部要随之左右转动,即用左手敲打时,腰部略向左旋转;用右手敲打时,腰部略向右旋转,以免损伤腰部。敲打速度要慢一些,并使肛门及会阴部位有振动感及明显的收缩感。

  ④两手握空拳,左手敲打耻骨的同时右手敲打尾闾,然后换右手敲打耻骨,左手敲打尾闾,反复敲打36下。

  ⑤两手握空拳,同时在两侧腹股沟自上至下反复敲打36下。

  8、推荐手法

  对前列腺增生的康复有较好疗效的手法不少,现推荐两种,供患者选用:

  ①骶椎功

  宜在临睡前及起床前进行。作法是:仰卧,两眼微闭,两脚跟相距约5厘米,两手手心向下,置于体侧,身体始终保持正直。当左腿下蹬时,右腿上提,注意两膝不得弯曲,两胯放松,意守骶椎部位。左右腿交替一蹬、一提作100-200下。开始时,可能有些困难,可略休息片刻,再继续进行,几天之后,就能熟练掌握。两腿下蹬、上提的动作形成胯部关节及肌肉的搓动,对前列腺进行柔和的按摩,可引起骶骨的副交感神经兴奋,使膀胱逼尿肌收缩,尿道括约肌舒张,排尿就能通畅。

  ②热水坐浴

  宜安排在便后及临睡前进行。水温已能忍受为度,每次坐浴15-20分钟,坐浴中可收缩肛门及会阴部位数次。坐浴后,以左右手剑指分别按摩会阴、肛门81次(此法还可防治内外痔)。冬季为保持水温,可在坐浴时添加热水。

  9、收功

  练完1-7节后即可收功,收功时按预备式站立,两手重叠置于丹田(左手在内,右手在外),静养片刻。

  以上是有关前列腺增生的几种锻炼的方法,有了病症不要害怕,只要养成良好的生活习惯就可以减轻疾病的伤害,运动加健康,这就是健康的生活理念!(来源:郑州博大泌尿专科)

温馨提示

欢迎登陆郑州博大泌尿外科医院,本站提供的男科疾病信息仅供参考,不作为诊断及治疗依据。如有疑问可点击咨询在线专家或拨打24小时健康热线:0371-60325095。